Ginásios de A a Z: Glossário para Amantes do Fitness

Glossário para Amantes de Ginásio

Se já treina há algum tempo, com certeza já ouviu expressões como HIIT, overtraining ou kettlebell. Será que está por dentro de alguns dos termos que mais se ouvem nos ginásios? Preparamos uma lista de A a Z para que domine a linguagem do ginásio e retire o máximo da sua rotina de treinos.

Exercícios Aeróbicos

Tipo de exercícios que trabalha o sistema cardiovascular e uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Exemplos: corrida, caminhada, natação, dança, etc.

Barbell

Barra com pesos em cada uma das extremidades. Pode ser fixa ou ajustável, e é utilizada numa grande variedade de exercícios.

Crunch

Exercício comum para treinar os abdominais. Deitado no chão, com as pernas a 90º e os joelhos a apontar para o teto, coloque as mãos na nuca e faça força no abdominal, levantando o tronco.

Dumbbells

Também conhecidos como halteres.

Elevação

Exercício que consiste em colocar as mãos numa barra em posição superior e, fazendo força, elevar todo o peso do corpo, voltando a descer de forma controlada.

Falha

Ponto onde o músculo está muito fatigado e já não consegue executar mais nenhuma repetição de um determinado exercício.

Ginásio

Local onde se fazem exercícios, especialmente com a utilização de aparelhos. Local ou edifício destinado à prática de exercício físico.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Treino intervalado de alta velocidade. É uma abordagem de treino que envolve momentos de exercício de muito alta intensidade alternados com períodos curtos de baixa intensidade. Por exemplo, pode pedalar 20s em alta intensidade e 10s em baixa intensidade, até perfazer 5 minutos.

Intensidade

Esforço necessário para executar um determinado exercício.

Jumping Jacks

Também conhecidos como polichinelos. Neste exercício a pessoa inicialmente fica em pé, com as pernas juntas e as mãos descontraídas junto ao corpo. De seguida dá-se início à sequência de saltos no mesmo lugar, afastando as pernas e levantando os braços acima da cabeça, de forma simultânea – encostando uma mão à outra.

Kettlebell

Bola oca de ferro fundido, de peso variável, com uma alça pelo qual é segurada.

Lunge

Exercício para treinar os membros inferiores. Consiste em colocar alternadamente uma perna à frente da outra, fletindo as duas de forma a que ambas formem um ângulo de 90º.

Mountain Climber

Exercício abdominal que é realizado em posição de prancha. Com o corpo apoiado, levar o joelho em direção ao peito, repetindo o movimento de forma alternada.

Nutriente

Substância que se encontra nos alimentos e é indispensável à manutenção das funções vitais do organismo.

Overtraining

Excesso de atividade física sem o necessário tempo de recuperação.

Pilates

Conjunto de exercícios, desenvolvidos por Joseph Pilates, que visam alongar, fortalecer e equilibrar o corpo.

Quadríceps

Músculo localizado na face anterior da coxa. É uma das musculaturas mais fortes do corpo humano.

Repetições

Número de vezes que se faz um exercício numa determinada série.

Super Série

Combinação de exercícios que são efetuados de forma consecutiva, sem descanso.

TRX

Forma de exercício em suspensão, que utiliza a gravidade e o peso do corpo para desenvolver força, equilíbrio e flexibilidade.

Vigorexia

Transtorno obsessivo-compulsivo no qual a pessoa se acha sempre muito pequena, fraca ou pouco musculosa.

WOD (workout of the day)

Treino do dia.

Yoga

Conjunto de disciplinas físicas, mentais e espirituais, originárias da Índia. Permite harmonizar o corpo com a mente e a respiração, através de técnicas de respiração, posturas de yoga e meditação.

Zumba

Modalidade que combina coreografias de vários tipos de dança latina com ginástica.

Ficou-nos a faltar o U e o X. Será que nos consegue ajudar? Ficamos a esperar pelas dicas na caixa de comentários.